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尚派形意五行刀（第2页）
通过桩功易筋后，骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔，同时肌肉也跟着伸展拉长，筋骨肌同步。
缩筋：从脑海到足跟、脑海到掌跟、脑海到尾椎等十二条大主筋及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后再练缩筋法。
缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨，使周身肌肉用力不断匀化，不断缓解工作肌用力强度加强休息肌的用力强度，使屈肌伸肌都起主动作用。
将周身零散的内力聚于总重心（丹田），易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。
此阶段训练后，外形刚猛，肉眼可视，习者的骨骼与问架也异于常人。
而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛，使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常。
因此，拳学锻炼不是筋长力大，而是筋粗力大！
因此被称作“龙筋虎骨”
。
三体式桩功练出整劲的效率最高，关键在这三个地方
形意三体式可以调养气血贯通经络，五行拳还有调理人体五脏的功能，五行拳分属金木水火土，尊医理，对应肺肝肾心胃。
夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱。
五行拳的核心是用肢体动作训练拳中内劲，拳劲顺则脏气和，拳劲逆脏气乖。
通过动作训练劲力，通过劲力导引气血，贯通经络，调理内脏，从而内外兼修，延年益寿。
关键是体系完备，动作简少，用最少的精力获得最大的效用，是以形意拳的健身价值也非常高。
头顶吊悬目端庄，颈伸项引领神光；山根垂正耳听内，虎领二筋抱不僵。
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头端目正，一身正气。
头脑思维是人身指挥中心，不能胡乱晃动。
头顶肩沉，颈项伸拔，顶心暗缩为吸，头顶又有暗吸的两相争意，才使人有了头的吊悬感觉。
舌抵上腭，舌下津液淅出；齿扣骨坚，牙咬紧则颈项肌筋坚缩，脖子两侧虎筋相挣撑，枕后领筋和颈前肌群的松紧自然收放。
头部才能前俯后仰，左摆右撞，竖向顶缩，求其六向共挣力的增加，以头部重创对手面部胸部要害，此是人身七拳第一打――头拳之功。
头正尾间中正，身正气才顺，用平肩正脊去调整。
头怎么顶?顶多大劲?颈伸头才顶，肩沉项方引，脖子抻拔才拉开颈椎，脊才撑挺，背才裹拔，面目才有了神采（猴相）。
究竟顶多大劲才合适?太极拳家讲：“如顶一羽”
。
南拳家说：“头如带石帽”
。
而练形意的则说：“身如牮柱，头如顶碗水，不外洒”
云云!总之，头上压多大重量，就向上顶多大劲，向上顶多大劲就向内暗吸多大力，相抵相等挣意而已。
所谓虚领顶意，其侧重在“领”
上，虚是无是没有，无沦打拳、站桩、坐功还是卧练，身位处在任何高度上，头必须领起全身，否则周身软塌无神而失去练意。
但若顶领过甚，身体会在运动中不自主的拔高抻长，直如竿立而失去桩法。
二、手部要领
内缩外绽是为顺，雁鸭支蹼是为横；腕挺筋挣甲为梢，力达指尖是鹰捉。
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